腹筋運動はポッコリお腹の原因に!お腹やせは腹横筋がカギ!
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この記事を読むのに必要な時間は約: 4 分

「30代になってからお腹が出てきた」
「運動してもお腹だけがやせない」
そんな、ポッコリお腹に悩んでいませんか?
お腹やせの代表的な運動といったら、腹筋運動があります。
ところが・・・
腹筋運動を行うと、お腹が引っ込むどころか、逆にポッコリお腹の原因になることも!
つまり、お腹やせには逆効果なんです!
なぜ腹筋運動は、ポッコリお腹になるのか?
スッキリお腹を手に入れる、お手軽な方法を紹介します。

お腹周りには筋肉がいくつもある

腹筋といっても、実は大きく分けて3つの筋肉があります。
それが以下の3つです。

●腹直筋

腹直筋は、お腹の前方にあり、縦方向に走っている筋肉です。
呼吸や寝た状態から起き上がる、立った状態を維持する役割があります。

●腹斜筋

腹斜筋は、お腹の横にあり、肋骨から骨盤に走っている筋肉です。
前屈や上半身を回転させる役割があります。

●腹横筋

腹横筋は、お腹の横方向に走っている筋肉です。
腹圧を上げて内臓を維持する、息を吐き出す役割があります。

そもそも腹筋運動はどこを鍛えるの?

腹筋には大きく分けて3つあることを説明しました。
ところが、腹筋運動は3つすべてを鍛えることができません。
おもに鍛えられるのは、腹直筋のみです。

なぜ?腹筋運動で逆にポッコリお腹になる理由!

腹筋運動を始めた頃は、お腹がスッキリしてきた。
ところがあるときを境にして、お腹が出るように・・・
その理由は、筋肥大によって、腹直筋が大きくなるから。
つまり、腹筋運動をやればやるほど、ポッコリお腹になるんですね。
海外トレーナーの間では、「腹筋運動=やせる」のは間違った常識として知られています。
また、背中を痛める原因にもなり、スポーツ業界でも禁止しているくらいです。

腹横筋を鍛えるとお腹やせできる理由

腹横筋は、お腹の横方向についています。
コルセットや腹巻きでぐるっとお腹に巻いてあるイメージです。
実は、腹横筋を鍛えると、キュッと締めることができます。
この引き締め効果によって、お腹やせができるんですね。
唯一の欠点は、意識しないと鍛えることができないこと。
でも、安心してください!
腹筋運動のようにツラい思いをする必要はなし。
1日1回から数回、1回あたり数分程度でできます。
場所や時間、姿勢に関係なく、呼吸法だけでお腹やせができますよ!
その方法がドローインです。

ドローインの具体的な方法

ドローインは、寝た状態、立った状態や座った状態で手軽にできます。
お風呂に入りながら、歯磨きをしながら、仕事中や通勤の電車内など、いろんな場所でできます。
ここでは、立った状態で行うドローインの方法を紹介します。

手順【1】 胸を張って足を肩幅くらいに広げて姿勢を正す
手順【2】 その状態でゆっくり息を吐きながら、下腹部をへこましていく
手順【3】 下腹部をへこました状態で10〜30秒ほどキープし、呼吸は浅めに行う
手順【4】 下腹部の力を抜く

ポイントとなるのは、手順【2】と【3】です。
姿勢に関係なく、このポイントを抑えるだけなので、とても手軽です。

まとめドローインでスッキリお腹を手に入れよう!

ドローインは、お腹を引っ込めながら行う呼吸法です。
そのため、ツラい運動は一切なし!
性別、年齢、場所、時間に関係なく誰でもできますよ。
今までの腹筋運動の常識は捨てて、ドローインでスッキリお腹を手に入れませんか?

ドローインの 動画 まとめ

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